Nutricionista dá dicas para diminuir a retenção de líquidos do organismo

Sensação de pernas pesadas, abdômen inchado, pés marcados pelo sapato ao final do dia – esses, são alguns dos sintomas do edema, termo médico que se refere à retenção de líquidos do organismo e pode afetar o bem-estar de homens e mulheres. De acordo com Renata Guirau, nutricionista do Oba Hortifruti, quando não relacionado à alguma doença, a principal causa do inchaço corporal está no excesso de sódio, açúcar e bebidas alcóolicas.

“Quando há o abuso de sal e açúcar na rotina alimentar, nosso organismo precisa de mais líquidos para fazer a metabolização desses nutrientes e, consequentemente, reter uma maior quantidade de água. O mesmo acontece quando ingerimos muito álcool”, ressalta Renata.

A baixa ingestão de água também é uma vilã quando o assunto é inchaço. A nutricionista do Oba Hortifruti explica que, quando a hidratação não está em dia, o corpo aumenta a produção de um hormônio com ação antidiurética.

“Outro ponto, é que o calor também favorece que a retenção ocorra com mais facilidade, fazendo com que tenhamos que tomar mais cuidados em relação a isso nos dias mais quentes”, complementa a profissional.

Para evitar o problema, a especialista orienta ingerir água de maneira distribuída ao longo do dia, podendo intercalar – mas não substituir- com outras opções, como água de coco, smoothies e chás diuréticos. Os vegetais também são boas escolhas para incluir no cardápio para desinchar, pois estimulam que o líquido acumulado seja drenado com mais facilidade.

Para completar, Renata também sugere uma boa rotina de atividades físicas para estimular a circulação sanguínea e três opções de bebidas refrescantes e práticas para acrescentar à rotina!

Smoothie de abacaxi com hortelã

• 200ml de água de coco
• 1 caneca de abacaxi picado congelado
• 2 colheres de sopa de hortelã picada

Preparo:

1. Bater tudo com ajuda de um mixer e sirva em seguida.
2. Se desejar, bata com algumas pedras de gelo.

Suco de pepino com água de coco

• 400ml de água de coco
• ¼ de pepino médio picado

Preparo:

1. Bata tudo no liquidificador e sirva gelado.

Suchá cítrico

• 1 colher de sopa de folhas de alecrim
• 180ml de água quente

Preparo:

1. Faça infusão por 10 minutos.
2. Em seguida, bata com 1 laranja sem casca e suco de 1 limão.
3. Se desejar, pode bater com pedras de gelo.
4. Sirva gelado!