Tâmara: fruta é opção pré-treino e na substituição natural ao açúcar

De sabor adocicado e marcante, a tâmara é muito famosa por ser uma substituição natural ao açúcar e uma opção saudável para matar a vontade de comer doces.

Originária das tamareiras, essa fruta exótica pode ser considerada um superalimento, pelos altos níveis de nutrientes que possui e até compor a alimentação como opção pré-treino, de acordo com a nutricionista do Oba Hortifruti, Renata Guirau.

Se você ainda não conhece as propriedades da fruta, Renata listou as principais características e bons motivos para você incluí-la na rotina. Anote!

1. Rica em antioxidantes, previne o envelhecimento celular precoce;

2. Fonte de carboidratos, a fruta fornece energia para o corpo;

3. Por ser rica em fibras, é benéfica para a saúde intestinal e proporciona sensação de saciedade;

4. Contém uma pequena quantidade de proteínas, o que pode ajudar na recomendação proteica total do dia;

5. Fonte de potássio, ferro, cálcio e cobre, minerais relacionados à saúde muscular, cardíaca, óssea, metabólica e prevenção de anemias;

6. Contém vitaminas do complexo B (tiamina, riboflavina e niacina), que são importantes, principalmente, para o metabolismo energético.

Apesar da tâmara ser conhecida por agregar sabor às receitas doces, a fruta também rende ótimos preparos salgados, como saladas e petiscos com queijo e nozes.

Confira as dicas e receitas que a nutricionista separou:

Tâmara para substituir o açúcar em bolos

Ingredientes:

Para cada xícara de açúcar da receita, use ½ xícara de tâmara sem caroço hidratada.

Preparo:

1) Bata as tâmaras no liquidificador ou processador até formar uma pasta.

2) Em seguida, bata os ingredientes líquidos do bolo até que as tâmaras fiquem completamente trituradas.

3) Use a mistura em todo tipo de bolo.

Docinho de tâmara

Ingredientes:

• 1 xícara de tâmaras sem caroço
• 2 bananas
• 1 colher de chá de cacau em pó
• ½ xícara de coco ralado

Preparo:

1) Hidrate as tâmaras por 20 minutos e em seguida bata no processador até formar uma pasta.

2) Acrescente a banana, o cacau e o coco e bata até formar uma pasta mais consistente.

3) Se necessário, acrescente mais coco ralado para dar o ponto de enrolar.

4) Faça bolinhas e sirva em forminhas de brigadeiro.

Tâmara recheada com gorgonzola

Ingredientes:

• 50g de gorgonzola
• 1 colher de sopa de creme de ricota
• Tâmaras inteiras sem caroço
• Amêndoas laminadas

Preparo:

1) Faça um creme misturando o queijo gorgonzola com o creme de ricota.

2) Recheie cada tâmara com o creme e acrescente as lâminas de amêndoas para decorar.

3) Sirva em seguida.

Sobre o Oba Hortifruti

A rede é referência em qualidade e variedade de produtos, e oferece diariamente um atendimento mais próximo, que prioriza o relacionamento com o cliente, garantindo o equilíbrio perfeito entre sabor e saúde para a vida das pessoas. Acredita que reunir a família e os amigos ao redor da mesa é um momento gostoso e saudável. Referência em saudabilidade e prazer em comer bem, O Oba é fonte para quem deseja manter uma boa alimentação.

Atualmente, a marca possui mais de 50 lojas em São Paulo, Distrito Federal e Goiânia. Com mais de 40 anos de história, a rede expandiu sua atuação no mercado com setores de frios e laticínios, açougue, adega, mercearia, importação própria, pré lavados, lanchonete, floricultura, padaria e restaurante, que complementam o setor de hortifruti.